1. SVASTIKASANA – SIAD SKRZYŻNY.

1. SVASTIKASANA – SIAD SKRZYŻNY.

Jest jedną z podstawowych pozycji używana do ćwiczeń oddechowych i medytacji.

Efekty wykonywania asany:

- otwarte biodra,
- umiejętność długotrwałego siedzenia z prostymi plecami,

- przygotowanie do pozycji lotosu.

Sposób wykonania asany:

• przygotuj podparcie pod pośladki,
• skrzyżuj nogi tak aby stopy były dokładnie pod kolanami, daleko od krocza,
• oprzyj stopy o podłogę zewnętrznymi krawędziami,
• usiądź na takim podwyższeniu (klocku, kocu) aby biodra i kolana były ustawione w linii, a miednica prostopadła do podłogi,
• wyciągnij kręgosłup, wyprostuj plecy,
• dłonie ułóż na kolanach, opuść barki w dół i podnoś mostek do góry,
• oddychaj swobodnie, rozluźnij brzuch i twarz.