13. DANDASANA

13. DANDASANA – SIAD PROSTY.

Efekty wykonywania asany:

- wzmocnione mięśnie okolic pasa,
- rozciagnięte tyły nóg,
- uczy nawyku prostowania kręgosłupa.

Sposób wykonania asany:

• usiądź na kocach na takiej wysokości, aby miednica była ustawiona prostopadle do podłogi a plecy pionowo wyprostowane,
• pomóż sobie odciągając mięśnie pośladków do tyłu i w bok,
• wyprostuj nogi, złącz uda, kolana, kostki i duże paluchy,
• wciśnij tyły nóg w podłogę,
• wyciągnij palce stóp do sufitu,
• połóż końce palców dłoni za pośladkami na kocu, palce skierowane do przodu,
• ręce trzymaj zgięte w łokciach tak, aby odpychając się palcami od koca wyciągnąć się do góry,
• unieś mostek do góry a barki opuść w dół,
• odpychając się dłońmi od koca wyciągnij kręgosłup w górę,
• całkowicie wyprostuj plecy,
• łopatki zassij w głąb pleców,
• trzymaj głowę prosto, czubek głowy skieruj do sufitu,
• patrz przed siebie,
• oddychaj normalnie, rozluźnij twarz.