15. BHARADVAJASANA I

15. BHARADVAJASANA I

Efekty wykonywania asany:

- zredukowana sztywność kręgosłupa i związanych z nią bóli,
- elastyczne plecy.

Sposób wykonania asany:

• usiądź w Dandasanie,
• zegnij obie nogi i umieść stopy przy prawym biodrze a prawą stopę na łuku lewej, kolana trzymaj blisko siebie na podłodze,
• lewy pośladek podeprzyj  na kocach tak aby biodra znajdowały się na tym samym poziomie,
• kręgosłup wyciągnij do góry,
• na wdechu unieś prawą rękę do góry (wyciągnij cały kręgosłup), z wydechem połóż rękę na lewym kolanie,
• lewa ręka do przodu z wydechem do tyłu,
  z kolejnymi wdechami wyciągaj się do góry,
  na wydechach skręcaj tułów,
• zwróć uwagę aby biodra i barki znajdowały się na tej samej wysokości,
• skręcaj tułów dokładnie w osi kręgosłupa,
• chcąc wyjść z pozycji z wydechem powróć do centrum i usiądź na moment w dandasanie,
• wyprostuj plecy i...

Druga strona:

• zegnij obie nogi i umieść stopy przy lewym biodrze (lewa stopa na łuku prawej stopy a prawy pośladek podparty na kocach, tak aby biodra były na tej samej wysokości),
• na wdechu podnieś lewą rękę do góry i z wydechem umieść ją na prawym kolanie,
• z wdechem prawa ręka do przodu i z wydechem do tyłu,
• skręt,
• odpychając się prawą dłonią od kocy skręć tułów,
• ustaw barki na tej samej wysokości,
• z wydechami pogłębiaj skręt,
• z wydechem powrót do centrum,
• wyprostuj plecy w dandasanie i wyjdź z pozycji.