16. MARICIASANA III

16. MARICIASANA III

Efekty wykonywania asany:

- tonizacja wątroby i śledziony,
- redukcja bólów pleców i bioder,
- redukcja lumbago.

Sposób wykonania asany:

• usiądź w dandasanie,
• zegnij prawą nogę w kolanie a lewą nogę wyprostuj,
• trzymając dłońmi kolano i naciskając piętą lewej stopy na podłogę, wyciągnij kręgosłup do góry,
• usiądź całkowicie prosto utrzymując plecy pionowo,
• z wdechem lewą rękę podnieś do góry wyciągając cały bok tułowia,
• z wydechem zahacz łokieć za kolano,
• drugą rękę daj do tyłu,
• odpychając się ręką od koca i naciskając łokciem na kolano wyciągnij się mocno w górę,
• na wdechu wyciągnij kręgosłup,
• z wydechem skręć tułów w prawą stronę,
• dociśnij dokładnie łokieć do kolana i prawą stopę do podłogi, tak aby prawy piszczel nie uginał się pod naporem łokcia tylko stawiał mu opór,
• na wdechach wyciągaj kręgosłup a z wydechami skręcaj się,
• skręć głowę w prawą stronę,
• zadbaj aby pięta prostej nogi była dobrze dociśnięta do podłogi, a palce stopy odbijały pionowo do sufitu (noga musi być całkowicie wyprostowana),
• z nacisku pięty do podłogi i prawej dłoni do koca wydłuż kręgosłup i skręć mocniej tułów,
• oddychaj swobodnie, twarz utrzymuj w rozluźnieniu,
• z wydechem powróć do centrum, wyciągnij się do góry i przejdź do dandasany.

Druga strona:

• zegnij lewą nogę, piętę trzymaj blisko krocza a prawą nogę całkowicie wyprostuj,
• z wdechem unieś prawą rękę do góry i z wydechem zahacz łokieć za kolano,
• końce palców dłoni opieraj na kocu, tak żeby dobrze odepchnąć się od koca i wyciągnąć do góry,
• aktywizuj wyprostowaną prawą nogę,
• prawą piętą dociskaj do podłogi,
• palce prawej stopy skieruj do sufitu a rzepkę kolanową podciągaj do góry,
• dociskaj lewą stopę do podłogi,
• z wdechami wyciągaj się, a z wydechami pogłębiaj skręty,
• z wydechem powróć do centrum, wyciągnij plecy i przejdź do dandasany.