17. JANU SIRSASANA

17. JANU SIRSASANA

Efekty wykonywania asany:

- tonizacja narządów wewnętrznych,
- redukcja bólów pleców i bioder,
- rozciągnięte tyły nóg.

Sposób wykonania asany:

• usiądź w dandasanie tak, aby plecy były wyprostowane,
• zegnij prawą nogę i umieść piętę blisko krocza, niech kolano spoczywa  na podłodze,
• jeśli masz trudności z oparciem kolana na podłodze, użyj kostki i podeprzyj kolano na kostce (nie zapominaj aby usiąść pośladkami na kocu),
• spód prawej stopy powinien dotykać wewnętrznej strony lewego uda,
• utrzymuj lewą nogę wyprostowaną,naciskaj piętą na podłogę,
• wyprostuj plecy i naciskając prawą dłonią na udo lewej nogi skręć tułów tak, aby mostek był skierowany do stopy lewej nogi,
• lewa stopa musi być ustawiona pionowo do sufitu, pięta wypchnięta, a palce ściągnięte w twoją stronę, tak aby rozciągając skórę na podeszwie stopy,
• wyciągnij na wdechu ręce pionowo do góry,
• dociśnij lewą piętę do podłogi i z wydechem wyciągnij tułów do przodu (zachowując otwarcie w klatce piersiowej),
• chwyć dłońmi za stopę, jeśli pojawiają się problemy - użyj paska,
• zassij łopatki do środka pleców i wyciągnij mostek mocno w górę.