18. UPAVISTA KONASANA

18. UPAVISTA KONASANA - pozycja posadzonego kąta.

Efekty wykonywania asany:

- poprawia krążenia krwi w miednicy,
- reguluje krwawienie miesiączkowe i pobudza pracę jajników,
- rozciąga ścięgna podkolanowe,
- łagodzi rwę kulszową.

Sposób wykonania asany:

• usiądź w dandasanie,
• weź koc pod pośladki jeśli dół pleców się zapada,
• rozłóż nogi w jak najszerszym rozkroku,
• wciśnij pięty i tyły nóg w podłogę,
• stopy ustaw pionowo a palce wyciągnij do sufitu,
•  końce palców dłoni oprzyj za pośladkami na podłodze lub kocu,
• trzymaj łokcie zgięte, blisko siebie, palce dłoni skieruj do przodu,
• odpychając się od podłogi, wyprostuj plecy i wyciągnij kręgosłup do góry,
• rozszerz żebra i całą klatkę piersiową,
• ściągnij barki w dół a łopatki zassij w głąb pleców,
• mostek do przodu i do góry,
• trzymaj głowę prosto, patrz przed siebie.