2. PARVATASNA W SVASTIKASANIE.

2. PARVATASNA W SVASTIKASANIE.

Efekty wykonywania asany:

- redukcja bólów szyi i bólów reumatyczne,
- redukcja sztywności barków,
- przestrzeń w klatce piersiowej.

Sposób wykonania asany:

• siedząc w svastikasanie spleć palce dłoni i wyciągnij ręce do przodu,
• wyprostuj całkowicie ręce w łokciach i powoli, opuszczając barki w dół, na wdechu podnieś ręce do góry,
• ustaw ręce pionowo, ramiona utrzymuj w jednej linii z uszami,
• rozluźnij biodra, wydłuż boki tułowia podnosząc ręce maksymalnie do góry,
• jednocześnie opuść barki w dół (rozszerzając obojczyki),
• dłonie kieruj do sufitu, łopatki do środka pleców,
• oddychaj swobodnie – staraj się dotrzeć oddechem w górną część klatki piersiowej,
• z wdechami wyciągaj się do góry na wydechach rozszerzaj klatkę piersiową i rozluźniaj barki,
• miej zupełnie rozluźnioną twarz,
• z wydechem opuść ręce w dół,
• zmień skrzyżowanie nóg i splot dłoni,
• ponownie wyciągnij się do góry w pionie,
• aby wyjść z pozycji - opuść ręce na dół - rozluźnij barki i dłonie.