20. SETU BANDHA SARVANGASANA

20. SETU BANDHA SARVANGASANA

Efekty wykonywania asany:

- wzmocnione mięśnie pleców,

- redukcja bólów pleców,
- regeneracja narządów miednicy,
- regulacja cyklu menstruacyjnego,
- otwarta klatka piersiowa,
- przygotowanie do pozycji halasany i salamba sarvangasany.

Sposób wykonania asany:

• przygotuj drewnianą kostkę i połóż się na macie,
• zegnij nogi i rozstaw stopy na szerokość bioder,
• na wydechu unieś biodra do góry i umieść drewnianą kostkę pod kością krzyżową,
• spleć palce dłoni za kostką i podwiń barki pod siebie - przechodząc na szczyty barków,
• wyprostuj ręce i naciśnij dłońmi do podłogi,
  równocześnie, dociskając stopy do maty unieś mostek wysoko do góry,
• zassij łopatki do środka pleców,
• oddychaj spokojnie i rozluźnij twarz,
• chcąc wyjść z pozycji: podnieś biodra do góry, wyjmij kostkę i rozpłaszcz plecy na podłodze, otocz dłońmi piszczele i zbliż uda do klatki piersiowej, na koniec rozluźnij dół pleców.