21. ARDHA HALASANA

21. ARDHA HALASANA – PÓŁ PŁUG na krześle.

Efekty wykonywania asany:

- redukcja bólów głowy i regeneracja zmęczonego organizmu,
- wyciszenie mózgu i nerwów,
- pomocna przy klimakterycznym zaczerwienieniu twarzy,
- lecznicze działanie przy dolegliwościach dróg moczowych i zaburzeniach miesiączkowania.

Sposób wykonania asany:

• przygotuj krzesło, dużą piankę i 1 koc (lub zamiennie 3-4 koce),
• usiądź na krawędzi koca i pianki, wyprostuj nogi i ustaw środek krzesła dokładnie nad palcami stóp,
• połóż się na plecach, tak aby barki znalazły się na kocu blisko krawędzi,
• utrzymuj szyję w powietrzu a tył głowy podpieraj na podłodze,
• wyciągnij rękami tył głowy i szyję,
• podpierając się palcami dłoni obok pośladków przerzuć nogi za głowę, w taki sposób aby stopy oparły się na krześle,
• pamiętaj aby podczas przerzucania nóg nie spadać barkami z koca,
• spleć kciuki i podwiń barki pod siebie tak aby stanąć na szczytach barków,

• wyprostuj ręce w łokciach i naciśnij nadgarstkami w dół, jednocześnie wyprostuj nogi naciskając mocno udami do góry,
• ustaw biodra nad barkami,
• zadbaj aby plecy były łagodnie zaokrąglone a nogi i ręce mocno wyprostowane,
• utrzymuj w rozluźnieniu twarz.

• chcąc wyjść z pozycji: zegnij nogi w kolanach, przenieś ręce obok pośladków i podpierając się dłońmi przenieś nogi z powrotem na ziemię – nie napinając przy tym szyi i głowy,
• po wyjściu z pozycji rozluźnij zupełnie ciało.