23. ŚAVASANA

23. ŚAVASANA

Nie zapominaj o tym aby każdą praktykę kończyć relaksem! Kompletny relaks nie tylko rozluźnia ciało ale także regeneruje, usuwa zmęczenie i utrwala efekty praktyki.
Do relaksu przygotuj: podparcie pod kręgosłup ułożone z dwóch koców – jeden podpierający plecy, drugi - szyję i głowę.

Sposób wykonania asany:

• usiądź na macie przed kocem,
• wyprostuj nogi i ustaw dokładnie w osi kręgosłupa,
• rozszerz stopy na szerokość bioder,
• ułóż równo plecy na kocu, zwróć uwagę aby nie było napięcia w dole pleców,
• rękoma wyciągnij tył głowy i szyi, ułóż głowę dokładnie w osi kręgosłupa,
• koc powinien podpierać głowę i szyję w taki sposób aby głowa nie odchylała się do tyłu,
• naciskając łokciami na podłogę rozpłaszcz łopatki na kocu i rozluźnij ręce po bokach tułowia,
• rozluźnij całkowicie nogi,
• puść stopy swobodnie na bok, rozluźnij ręce i dłonie,

• z wydechem rozluźnij zupełnie całe ciało,
• puść ciało swobodnie, niech spoczywa pasywne,
• umysł pozostaje uważny i czujny – nie trać kontaktu z otoczeniem ale przede wszystkim obserwuj swoje ciało i oddech, uwagę kieruj do wnętrza,

Efekty wykonywania asany:

- redukcja zmęczenia,
- rozwój świadomość ciała,
- regeneracja i odświeżenie organizmu,
- wyciszenie umysłu.