3. SKRĘT W SVASTIKASANIE.

3. SKRĘT W SVASTIKASANIE.

Efekty wykonywania asany:

- lepsza ruchomości barków,
- elastyczne plecy,
- lepsze trawienie, wyregulowana perystaltyka jelit,
- redukcja bólów pleców,
- dokrwienie, masaż i regeneracja narządów wewnętrznych.

Sposób wykonania asany:

• siądź w svastikasanie,
• na wdechu podnieś prawą rękę do góry i wyciągnij całkowicie prawy bok tułowia z wydechem umieść bok na lewym kolanie,
• kolejny wdech - lewa ręka do przodu i z wydechem do tyłu,
• oprzyj rękę na kocu,
• na kolejnym wdechu, odepchnij się prawą dłonią od kolana i lewą od koca,
• z wydechem skręt,
• następny wdech - wyciągnięcie i wydech – dokręcenie,
• zwróć uwagę, aby skręty wykonywać z wyprostowanym i wyciągniętym kręgosłupem!
  każdy wdech połączony jest z wyciągnięciem się do góry a każdy wydech z dokręceniem,
• skręć się od nasady kręgosłupa, utrzymując barki na tej samej wysokości,
• z wydechem powrót do centrum.

Druga strona:

• zmień skrzyżowanie nóg,
• z wdechem lewa ręka do góry i z wydechem na prawe kolano,
• kolejny wdech i prawa ręka do przodu z wydechem do tyłu,
• ponownie na wdechach w górę a z wydechami dokręcenie pleców,
• skręt w osi kręgosłupa tak, aby siedzieć zupełnie pionowo,
• z wydechem powrót do centrum.