Pytania i odpowiedzi

ODPOWIEDZI NA PYTANIA

1.Czy joga jest religią?

Nie jest religią- to uniwersalna ścieżka rozwoju wiodąca do wyzwolenia- usunięcia przyczyn cierpienia wg. definicji Patanjalego.

2.Czym konkretnie jest joga?

Słowo joga oznacza scalać, ujarzmiać, łączyć. Według Patanjalego „ Joga jest powściągnięciem zjawisk świadomości”. Jeden z najwybitniejszych obecnie żyjących mistrzów jogi B.K.S Iyengar stwierdził że: „ Opanowanie umysłu jest jogą” – ta definicja jest mi osobiście najbliższa.

3.Jakich asan nie należy wykonywać przy zwyrodnieniu kręgów szyjnych? Czy są asany mogące pomóc przy tej dolegliwości?

Pozycje bezpośrednio oddziaływujące na szyję należy wykonywać pod okiem doświadczonego, najlepiej z wykształceniem terapeutycznym nauczyciela. Wykonywanie pozycji odwróconych : Salamba sarvangasana, Halasana, Sirsasana – należy skonsultować z nauczycielem. Wszystkie pozycje otwierające barki, poprawiające ukrwienie obręczy barkowej będą wskazane.

4.Chcę uspokoić umysł i ożywić ciało. Jak mam to zrobić? Proszę o zestaw ćwiczeń.

Świadoma praca w asanach tzn. czucie co dzieje się z ciałem i zachowanie zupełnego spokoju ożywi ciało i uspokoi umysł.

5.Czy przy ćwiczeniach jogi można spalić tkankę tłuszczową?

Można.

6.Co można osiągnąć dzięki uprawianiu jogi? Gdzie lepiej trenować, na świeżym powietrzu, czy w domu?

Warunki sprzyjające praktyce to: przestrzeń z równym podłożem, wolna od owadów, bezpośredniego nasłonecznienia- tak że wbrew obiegowym wyobrażeniom przeważnie domowe zacisze znacznie bardziej sprzyja spokojnej praktyce niż najpiękniejszy plener- szczególnie że cała uwaga ma być skierowana do wewnątrz… Ale z drugiej strony czasem przyjemnie postać na głowie nad brzegiem morza..

7.Czy są jakieś ćwiczenia które pozwolą mi powstrzymać się od uprawiania sexu? Mam z tym poważny problem i nie umiem go rozwiązać.

Pascimottanasana i inne wygięcia do przodu, padmasana i inne siady –długie czasy trwania w pozycji. Regularna praktyka Salamba sarvangasany.

8.Mam 16 lat i od niedawna zaczęłam się interesować jogą... Niestety nie wiem od czego powinnam zacząć... Przejrzałam podstawowe ćwiczenia i mam zamiar wykonywać je regularnie... Czy nie jestem za młoda, aby ćwiczyć joge? Czy jest jakiś przybliżony czas, który trzeba poświęcać dziennie na joge?

Jeśli masz taką możliwość zacznij uczęszczać na zajęcia do szkoły jogi. Jeśli będziesz w stanie uczęszczać regularnie 2 -3 razy w tygodniu na zajęcia –szybko zauważysz pierwsze efekty ćwiczeń.

9.Od czego mam zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać ? Chodzi mi o ćwiczenia relaksujące, odprężające, pozwalające uzyskać spokój, ponieważ mam nerwowy rok przed sobą...

Pozycje otwierające klatkę piersiową, barki, tyły nóg i odwrócone. Zrównoważona, dobrze skomponowana praktyka zakończona odpowiednio długimi czasami pozycji relaksujących powinna Ci pomóc.

10.Gdzie można znaleźć różne pozycje jogi, wraz z opisami?
„Światło jogi” B.K.S Iyengar

ODPOWIEDZI NA PYTANIA 08-11.2006

1. Czy jest jakiś sposób na poszerzenie zakresu stawów biodrowch, inny niż pozycja ograniczonego kąta?

Większość pozycji stojących mocno otwiera biodra- utthita trikonasana, utthita parsvakonasana, virabhadrasana II, I, . Polecam przede wszystkim dużo czasu spędzać w pozycji siedzącej –swastikasana zwanej też sukhasaną – czyli siadem prostym. Zamiast na krześle, siedzieć „po turecku” przed komputerem- to najskuteczniejsza i najszybsza metoda otwarcia bioder. Trzeba pamiętac o odpowiedniej podpórce pod pośladkami – tak żeby plecy były proste.

2. Niedawno leczyłam się w klinice nerwic. W rozpoznaniu mam zaburzenia lękowe z napadami lękowymi. Czy ćwicząc jogę jestem w stanie pokonać chorobę i normalnie funkcjonować jak kiedyś?

Ćwiczenie asan i pranayamy nie może i nie powinno zastępować profesjonalnej psychoterapii. Twój terapeuta powinien najlepiej Ci doradzić jakiego rodzaju ćwiczenia mogą być dla Ciebie korzystne. W tak delikatnej sytuacji nie polecałbym samodzielnej praktyki- ale rozpoczęcie nauki pod okiem doświadczonego, dyplomowanego nauczyciela jogi.

3. Jak najlepiej zacząć trenować jogę? Czy można to robić w wieku 14 lat? Jak to robić w warunkach domowych?

Jeśli to możliwe zdecydowanie polecam rozpocząć ćwiczenia pod okiem doświadczonego, dyplomowanego nauczyciela. Samodzielna nauka jest zawsze obarczona elementem większego ryzyka. W wieku 14 lat z powodzeniem można praktykować asany- pozycje jogi.

4. Jak można uzyskać uprawnienia do prowadzenia zajęć jogi? Jestem instruktorką fitnessu.

Polskie Stowarzyszenie Jogi Iyengara regularnie organizuje kursy nauczycielskie- kurs trwa 3 lata i żeby w nim wziąć udział należy mieć minimum 2 lata praktyki oraz rekomendację od dyplomowanego nauczyciela jogi.

5. Uprzejmie proszę o jakieś podstawowe pozycje w jodze.

Polecam dział ABC JOGI w Portalu: http://www.joga-joga.pl/index.php?dzial=178

6. Witam serdecznie. Dopiero zaczynam ćwiczyć jogę i niestety muszę pokonywać wielkie problemy z bardzo nieprzyjemnymi zawrotami głowy. Chodzi tu przede wszystkim o pozycje, przy których głowa jest poniżej pięt. Istnieje jakieś sensowne rozwiązanie? Nigdy nie miałam żadnych urazów głowy ani nic z tym związanego.

Powinnaś zgłosić się do dyplomowanego nauczyciela jogi, który będzie Ci w stanie pomóc odpowiednio dobierając sekwencje asan. Samodzielne ćwiczenie w takiej sytuacji może prowadzić do pogłębienia problemu. Jeśli w Twojej okolicy nie ma żadnej szkoły jogi, możesz wziąć udział w jednym z wyjazdowych kursów lub warsztatów prowadzonych przez dyplomowanych nauczycieli jogi, o których ogłoszenia można znaleźć w Portalu w dziale : INFORMACJE http://www.joga-joga.pl/index.php?setup=3&id=2 .
Jest tam zamieszczona lista ponad 40 różnych kursów, wyjazdów i warsztatów jogicznych etc

ODPOWIEDZI NA PYTANIA 06-08.2006

1. Czy konieczne jest uprawianie jogi w konsultacji z nauczycielem?

Tradycyjnie przekaz nauki jogi odbywał się z mistrza na ucznia. Obecnie przy ogromnym rozwoju jogi coraz częstsza są sytuacje, w których z powodu braku bezpośredniego kontaktu z nauczycielem- praktykę próbuje rozwijać się w oparciu np. o książki.
Książka czy nawet najlepszy interaktywny program nie zastąpi nauczyciela- nie poprawi błędów, nie utrwali właściwych nawyków. Tak więc szczególnie na początku kontakt z nauczycielem jest niezbędny- jeśli niemożliwy jest stały kontakt- raz na jakiś czas- ale regularna korekta jest niezbędna do bezpiecznej i owocnej praktyki pozycji jogi.

2. Czy można zacząć trenować jogę w domu? Jak się do tego przygotować?

Wziąć udział w kursie dla osób początkujących organizowanym przez którąś ze szkół jogi, jeśli to niemożliwe wziąć udział weekendowym kursie, wyjeździe wakacyjnym etc.
Nie polecam rozpoczynania praktyki bez odpowiedniego przygotowania przez kompetentnego nauczyciela.

3. Chciałabym się czegoś dowiedzieć o pozycjach jogi pomagających w uspokajaniu się. Bardzo bym prosila o przesłanie opisów takich pozycji.

Pozycje odwrócone: salamba sarvangasana, halasana, ardha halasana, viparita karani. Wygięcia do przodu: pascimottanasana, janu sirsasana, triangla mucha ekadpada pascimottanasana, ardha badha padma pascimottanasana, upavista konasana. Pozycje relaksowe: supta badha konasana, supta virasana. Opisy takich pozycji już wkrótce w portalu – polecam książkę „ Światło jogi” B.K.S Iyengara.

4. Gdzie można ćwiczyć joge, jak znaleźć takie miejsca, w których można trenować i ile to mniej więcej kosztuje?

Polecam WYSZUKIWARKĘ SZKÓŁ JOGI- w portalu joga-joga.pl


6. Witam mieszkam w Chicago i chciałbym się trochę odstresowac, jak wiadomo życie w dużym mieście nie jest zbyt spokojne. Proszę o kilka rad, od czego mam zacząć. Nie chciał bym iść do szkoły jogi, bo nie mam na to czasu. Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam.

Żeby się odstresować trzeba poświęcić na to co najmniej tyle samo czasu ile poświęca się na stresowanie. Nie ma tu żadnej magii- wytrwałą, cierpliwą i konsekwentną pracą można powrócić do stanu naturalnej, zgubionej gdzieś po drodze wewnętrznej równowagi. Jeśli masz czas na stresowanie się – znajdź chwilę na odstresowanie- zajęcia jogi prowadzone przez kompetentnych nauczycieli to najlepsze rozwiązanie- zaoszczędzi straty czasu na popełnianie błędów. Szybko zauważysz, że dzięki tym kilku dodatkowym godzinom w tygodniu przeznaczonym na praktykę jogi – zyskujesz znacznie więcej czasu- mniej potrzebujesz snu, masz więcej energii, klarowniejszy umysł i silniejsze ciało.

7. Witam, mam 17lat. Szukam przede wszystkim pomocy w jodze. Mój problem polega na tym, że w szkole bardzo się denerwuję wszystkim i przeżywam. Nie przeszkadzałoby mi to tak bardzo gdyby nie to, że się czerwienię przy tym co jest dla mnie nieprzyjemne. Czy joga jest w stanie mi pomoc?

Praktyka z kompetentnym nauczycielem powinna Ci pomóc w stopniowym uspokojeniu się.

8. Witam. Mam 22 lata i chciałbym zacząć trenować joge. Nie interesuje mnie medytacja, jedynie fizyczny aspekt jogi. Chodzi tylko o to żeby się porozciągać (wtedy najbardziej się relaksuje) Jaki rodzaj jogi Pan proponuje i czy może Pan polecić szkołę w Poznaniu?

Proponuje skorzystać z WYSZUKIWARKI SZKÓŁ JOGI

9. Po wykonaniu Świecy lub Sirsasany odczuwam podczas wydechu ból srodkowego odcinka kręgosłupa. W czasie wykonywania asany nie odczuwam żadnych dolegliwości. Co jest nie tak?

Żeby cokolwiek powiedzieć trzeba zobaczyć pozycję- zgłoś się osobiście do nauczyciela. Nie jestem w stanie Ci pomóc nie widząc co się dzieje.

10. Chciałabym zacząć ćwiczyć joge i chciałabym się dowiedzieć o podstawowych pozycjach jogi. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Polecam “Światło jogi” B.K.S Iyengara - znajdziesz tam opisy pozycji jogi, ich działania oraz zdjęcia. Jakkolwiek rozpoczęcia praktyki zalecałbym pod okiem kompetentnego nauczyciela.

ODPOWIEDZI NA PYTANIA 04-06.2007

1. Jak najlepiej rozpocząć naukę jogi, w domu?

Najlepiej rozpocząć pod okiem nauczyciela. Jeśli w Twojej okolicy nie ma szkoły jogi – polecałbym wyjazd, weekendowy warsztat, majówkę etc. Informacje o wyjazdach znajdziesz w dziale INFORMACJE portalu. Jeśli z jakiegoś powodu wyjazd nie jest możliwy- ostatecznością jest książka lub dvd. Z tych dwóch nośników polecałbym dobre dvd- znacznie więcej można zobaczyć i usłyszeć. Wchodzenie i wychodzenie z pozycji, ustawienie można zobaczyć z wielu stron – w książce można o tym przeczytać. Jednak ani dobre dvd ani dobra książka nie zastąpi „żywego nauczyciela” – który może skorygować błędy.

2. Mieszkam w Irlandii uczęszczam na zajęcia jogi od pół roku (nie wszystko rozumiem-bariera językowa -ale powtarzam ćwiczenia). Obecnie zaszłam w ciąże -czy nadal mogę ćwiczyć?

Można ćwiczyć, natomiast w tej sytuacji zalecałbym praktykę pod okiem nauczycielki/ nauczyciela mającego doświadczenie w prowadzeniu specjalnych grup dla kobiet w ciąży. Istnieją specjalnie przygotowane zestawy ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Nie polecałbym samodzielnego ich stosowania. Udział w normalnych zajęciach polecałbym tylko w sytuacji indywidualnej opieki prowadzącego zajęcia nad Panią. Wykonywanie niektórych ćwiczeń nie jest wskazane, niektóre pozycje są wręcz niebezpieczne dla zdrowia Pani i dziecka.

3. Czy przy bólach w barku można ćwiczyć jogę? A jeśli tak, to jakie ćwiczenia są na to najlepsze?

Napięcia w okolicy obręczy barkowej są częstą przypadłością. Jeśli przyczyną bólu jest sztywność poprzez stopniowe stosowanie ćwiczeń otwierających barki: parvottasana, gomukhasana, pascima namaskarasana, garudasana, adho mukha svanasana sztywność można zmniejszyć i otworzyć ten rejon. Jeśli ból jest wynikiem kontuzji, urazu- należy skonsultować się z nauczycielem jogi – nie eksperymentować samodzielnie.

4. Od pewnego czasu męczę się... Gdy wstaje rano czuję się zmęczona i nie wyspana... W szkole nauczyciele wymagają dużo i większość czasu poświęcam nauce... Chcę jednak zrobić coś dla siebie i tylko dla siebie... Oderwać się od tego i zrelaksować... O jodze mówi się bardzo dużo... Niestety u nas w mieście takie zajęcia nie są prowadzone... Czy jogę mogę ćwiczyć sama w domu? Czy są jakieś dobre podręczniki na ten temat. A może na portalu jest coś ciekawego o czym nie wiem ?

Polecam wziąć udział w którymś z licznych wyjazdów organizowanych przez szkoły jogi z całej Polski

6. Po wyjeździe z Włoch do Anglii moje życie diametralnie się zmieniło. Mam ciągłe „doły”, plączę, nie mogę dać sobie rady sama ze sobą, ze swoim ciałem- zaczęły się kłopoty ze zdrowiem i przybrałam na wadze. Nie wiem, co mam robić – czy rozwiązaniem może być joga?

Joga nie zastąpi pomocy psychologicznej. Regularne ćwiczenie pod okiem dobrego nauczyciela na pewno korzystnie wpłynie na stan zdrowia i ogólnie lepsze samopoczucie. Polecam szkołę jogi Gabrielli Giubilaro we Florencji www.centroiyengaryoga.it . Jest to jedna z najwybitniejszych europejskich nauczycielek- swego czasu szkoliła większość najlepszych, polskich nauczycieli.

7. Mam pytanie bardzo chciałbym zacząć ćwiczyć jogę, głównie ze wskazaniem na kręgosłup. Ale w moim mieście i w okolicach nie ma żadnego centrum czy klubu jogi. Mógłby mi pan opisać, pokazać albo poinformować o jakiś prostych ćwiczeniach, które mogę robić sam w domu, które wpłyną na mój kręgosłup ?

Każde ćwiczenia wpływają na kręgosłup- pytanie czy pozytywnie, czy nie. W Centrum Joga Żoliborz w Warszawie odbywają się regularnie zajęcia JOGI DLA KRĘGOSŁUPA o profilaktycznym działaniu. Przy problemach z kręgosłupem nie zalecałbym samodzielnych eksperymentów- możesz pojechać na kurs wyjazdowy prowadzony przez nauczyciela z doświadczeniem i wykształceniem terapeutycznym np. po rehabilitacji.

8.
Mam problem z wykonaniem jednej asany - pozycji drzewa(Wrikszaasana według książki Swami Purna).Jedna noga, która powinna być oparta na drugiej nodze wciąż się ześlizguje, nie mogę jej utrzymać we właściwej pozycji. Próbowałam już różnych sposobów - w skarpetkach i bez, w spodniach i bez, za pomocą gumowej taśmy, którą zarzucałam na barki. Taśma wżyna się boleśnie w ramiona. Czy ta asana jest tak trudna czy to jest moja wina? Ćwiczę jogę samodzielnie.


Spróbuj z podparciem się o ścianę- plecami do ściany. Możesz podtrzymać kostkę ręką i mocno docisnąć stopę do uda ale także udo do stopy. Możesz wykonać wariant z kolanem zgiętej nogi opartym ścianę. Takie warianty lepiej zobaczyć, już wkrótce w cyklu ASANY POZYCJE JOGI w portalu VRKSASANA –pozycja drzewa. Opis skrócony z MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO ĆWICZEŃ JOGI, oraz uzupełniający materiał – warianty. Sekret pozycji tkwi w zrównoważeniu nacisku stopy na udo i uda do …stopy- z tego jest moc wyciągnięcia się do góry. Silnie wyprostowana noga na której stoisz.
9. Dzień dobry, chciałabym zacząć ćwiczyć jogę. Interesuje mnie również medytacja. Jakie książki mógłby mi Pan polecić jako dla osoby początkującej? Może jest Pan w stanie polecić mi również kurs/zajęcia z jogi/medytacji odbywające się w Łodzi.
Medytacja polecam: www.vipassana.pl
Joga polecam którąś ze szkół jogi w Łodzi patrz: WYSZUKIWARKĘ SZKÓŁ JOGI w portalu

10. Witam, mam takie pytanie: Jak nazywają się ćwiczenia w hata- jodze?

W hatha jodze wyróżniamy następujące ćwiczenia fizyczne: oddechowe –pranayamy oraz asany – pozycje jogi.

11. Chciałabym wiedzieć czy joga jest tylko dla osób szczupłych?

Nie. Jogę w jej różnorodnych formach można praktykować bez względu na wagę. Osobiście znam chudych i grubych joginów

12. Chciałabym uprawić jogę. Mieszkam w małej wiosce, skąd mogę zasięgnąć wiedzę odnośnie praktykowania jogi?

Kursy wyjazdowe, warsztaty jogi : dział INFORMACJE , Dvd , literatura.

13. Co należy brać pod uwagę zapisując się na pierwsze zajęcia ?

Takie informacje powinny być Ci dane przez nauczyciela, u którego chcesz zacząć praktykę. Profesjonalne szkoły jogi na swoich stronach www zwykle zamieszczają taka informację.
Weź ze sobą strój do ćwiczeń:
- wygodny, najlepiej z naturalnej tkaniny. Koszulka + krótkie lub długie spodnie (luźne), klapki do przejścia z szatni na salę - na sali ćwiczy się boso. Potrzebna jest specjalna mata do jogi – w niektórych szkołach można korzystać z mat publicznych – jednak ze względów higienicznych polecałbym zakup własnej maty.

14. Medytowałam dziś pierwszy raz w życiu i zadziwił mnie fakt, że podczas medytacji popłynęły mi łzy, czego mogą być one oznaką?

Medytacja jest podróżą do wewnątrz, podczas której często ukryte głęboko emocje mogą wyjść na wierzch w różnorodnej formie.

15. Mam problemy z kręgosłupem szyjnym, chciałabym ćwiczyć jogę czy jest to przeciwwskazaniem?

Do każdego problemu zdrowotnego jest szereg przciwskazań- pewnych pozyci się nie wykonuje, inne się odpowiednio modyfikuje. Rolą nauczyciela jest ocenić, które asany możesz wykonywać, których nie.

16. Witam, kilka dni temu zacząłem chodzić na jogę, wcześniej nie miałem z nią żadnego kontaktu. Nie wiedziałem na jej temat prawie nic. Problem polega na tym, że chodzę na jogę w Hiszpanii gdzie obecnie mieszkam, a nie znam hiszpańskiego wystarczająco dobrze by rozumieć wszystko, co mówi instruktor, naśladuję ruchy innych, ale samego instruktora nie rozumiem. Pytanie brzmi - czy chodzenie na jogę w takiej sytuacji ma jakikolwiek sens? Co powinienem zrobić by korzystać z zajęć tak jak ludzie rozumiejący w pełni instruktora (poza nauczeniem sie hiszpańskiego, nad tym pracuję)?

Jeśli nauczyciel jest dobry – będzie w stanie Cię skorygować i pomóc nawet bez słów. Jednak nie dowiesz się dlaczego ma być tak, a nie inaczej i czemu to wszystko służy. Tutaj pomocne będą książki i płyty dvd z ćwiczeniami.

17. O co chodzi w jodze? Gdzie należy ćwiczyć? Można ćwiczyć w domu?

Joga z definicji ma służyć „powściągnięciu poruszeń umysłu”. W skrócie jest to system ćwiczeń w efekcie których adept odkrywa złożoną strukturę rzeczywistości w oparciu o obserwację ciała i umysłu. Poruszenia ustępują, pojawia się równowaga na płaszczyźnie psycho- fizycznej. Co i jak obserwować – dowiesz się uczestnicząc w zajęciach, kursach , warsztatach etc. Można ćwiczyć w domu – jednak kontakt z nauczycielem jest niezastąpiony.

18. Czy osoby z urazami kręgosłupa mogą ćwiczyć jogę? Czy istnieją specjalne zestawy ćwiczeń, dla osób z określonymi urazami?

Tylko pod okiem doświadczonego posiadającego stosowne uprawnienia i kwalifikacje nauczyciela jogi.

19. Czy jogę mogę ćwiczyć w domu sama, czy muszę przynajmniej kilka razy być na zajęciach i uczyć się z innymi?

To czy z innymi czy nie- nie jest istotne. Ważne żeby był nauczyciel , który wskaże ci co, jak i przede wszystkim po co robić. Skoryguje, poprawi.

20. W moim mieście nie ma żadnych zajęć związanych z jogą, mam 15 lat i chciałbym się tym zająć na poważnie, jednak sam mało mogę zdziałać, opisy ćwiczeń są tu trochę skomplikowane i nie ma zdjęć, może mi pan jakoś doradzić?

Namów rodziców i pojedzcie na jakiś wyjazd z jogą - dział: INFORMACJE

21. Witam, chciałabym się dowiedzieć czy mogę zacząć uprawiać jogę we własnym zakresie, w zaciszu domowym? Jestem studentką i nie stać mnie na drogi kurs jogi... Jednak chciałabym się nauczyć przynajmniej podstawowych pozycji.

W ciągu miesiąca regularnych ćwiczeń w dobrej szkole jogi nauczysz się jak wykonywać podstawowe pozycje, dowiesz się czego nie powinnaś robić, co jest dla ciebie ważne, będziesz na bieżąco korygowana- co przeciwdziała utrwalaniu się złych nawyków. Dowiesz się czemu mają służyć te ćwiczenia w praktyce. Miesięczny karnet dla studentki/ studenta w ramach którego można chodzić bez ograniczeń na zajęcia jogi w Warszawie kosztuje 100 zł – potraktuj to jako inwestycję w siebie.

22. Od czego rozpocząć praktykę jogi?

Od znalezienia odpowiedniego miejsca do praktyki: http://www.joga-joga.pl/index.php?art=1&dzial=178&dzial2=244

Wiktor Morgulec
Akademia Asan w www.joga.waw.pl

ODPOWIEDZI NA PYTANIA 02-04.2006

1. Nie wiem jak się wyciszyć, jak opanować swój umysł. Nie wiem jak się medytuje a chciała bym spróbować. Może zna pan jakąś stronkę internetową na której jest to opisane lub może pan by mi pomógł, bardzo prószę o rychła odpowiedź.

Polecam kurs medytacji Vipassana- więcej informacji na stronie: www.vipassana.pl

2. Dzień dobry, moje problemy związane są z gardłem, mam guzek tarczycy, dość duży, po prawej stronie, nie potrafię w pozycji sharvasana rozluźnić gardła i okolic co przekreśla praktykę, co mógłbym zrobi ć dla poprawy tego stanuCzy ćwicząc jogę można schudnąć? i w jakim czasie, i jaką jogę?

Przede wszystkim zalecałbym polecałbym praktykę pod okiem doświadczonego i kompetentnego nauczyciela. Jeśli to niemożliwe – konsultację z nauczycielem terapeutą raz na jakiś czas, ale regularnie.

3. Chciałabym zacząć ćwiczyć jogę głownie po to aby rozciągnąć się i schudnąć czy jest to możliwe i od czego mam zacząć ? Proszę o kilka wskazówek.

Jest to możliwe. Najlepiej zapisać się na zajęcia.

4. Chciałbym zapytać ,czy istnieją jakieś ogólne zasady dotyczące kolejności wykonywanych asan, gdyż do tej pory zauważyłem, że różni instruktorzy i podręczniki proponują różne zestawy. Który jest najlepszy dla rozpoczynających praktykę?

W różnych tradycjach jogi istnieją różne wskazówki odnośnie sekwencjonowania asan. Są metody w których bardzo sztywno przestrzega się jednolitych, określonych układów . Są tradycje w których jest większa dowolność samodzielnego układania asan- w zależności od efektów które się chce osiągnąć. Osoba początkująca nie mając doświadczenia w układaniu samodzielnie sekwencji powinna zdać się na doświadczenie najwybitniejszego nauczyciela konkretnej tradycji i podążać wedle jego wskazówek.

5. Od roku mieszkam w Londynie, w ciągu tego czasu moje życie bardo się zmieniło. jednocześnie zaczęłam odczuwać jeszcze większą presje od otoczenia, typu potrzeba szybkiej nauki języka, nowa praca a z tym wymagania jakie stawia mi pracodawca i nowy chłopak, Brytyjczyk. jestem zestresowana, przerasta mnie to wszystko ale jednocześnie wiem i czuje ze nie stoję w miejscu. Myślę ze chciałabym zacząć stosować jogę, czy mogę rozpocząć ja sama, czy potrzebuje ważnych wskazówek które są nie do przeczytania w książkach, czyli czarno na białym? Od czego powinnam zacząć?

W Londynie jest wiele szkół jogi- proponuję wybrać po prostu zapisać się na zajęcia do któreś i pod fachowym okiem rozpocząć praktykę- to duży komfort psychiczny i zmniejszone ryzyko popełnienia błędów.

6. Rano mam mało czasu, a bardzo mi zależy na porannych ćwiczeniach. Czy są jakieś ćwiczenia Jogi, które mogłyby mnie pobudzić do życia, ale żeby były dosyć łatwe do wykonania?

Oczywiście choćby Suraya Namaskar- cykl powitań słońca- po 10-20 powtórzeniach każdy się rozbudzi. Sekwencje cyklu opiszemy już wkrótce w portalu.

7. Ćwiczę Asany ale nie mogę ich do końca wykonać. Bolą mnie przy tym mięśnie. Jakie ćwiczenie może mi Pan polecić?

Ćwiczyć asany nadal z uśmiechem i wytrwale, przyjdzie moment że praktyka stanie się łatwiejsza, ciało otworzy się – co wcale nie znaczy że już nigdy nie będą bolały mięśnie, ale psychiczne nastawienie, spokój i siła woli bęą powodowały, że ból nie będzie już tak dotkliwy i dominujący. Joga to proces obserwacji- tego co przyjemne i nieprzyjemne, sztuka zachowania spokoju w każdej sytuacji.

8. Jak wyglądają ćwiczenia oddechowe czy jak wdychamy powietrze to brzuch powinien być wypukły a jak wydychamy to powinniśmy go wciągnąć ? Mam jeszcze jedno pytanie czy nie zna Pan może jakiejś szkoły albo czy jest jakiś kurs w Bielsku-Białej.

Są różnorodne ćwiczenia oddechowe i różnie wyglądają. Nie polecam samodzielnego uczenie się ćwiczeń oddechowych- jeśli nie masz możliwości stałego kontaktu z nauczycielem – wyjedź na kurs, warsztat, wyjazd wakacyjny podczas którego będziesz mógła / mógł nauczyć się od podstaw technik oddechowych. Propozycje takich wyjazdów znajdziesz w dziale INFORMACJE portalu joga-joga.pl
http://www.joga-joga.pl/index.php?setup=3&id=2

9. Mam jaskrę, nadciśnienie, zwyrodnienie kręgosłupa, po każdych zajęciach jogi nie śpię całą noc .Czy powinnam ćwiczyć?

Koniecznie poinformuj o tym swojego nauczyciela- jeśli jest kompetentną osobą doradzi ci jakieś rozwiązanie- dopasowanie praktyki tak żebyś mogła normalnie funkcjonować. Jeśli nauczyciel nie potrafi ci pomóc- zmień nauczyciela. Praktyka jogi ma pomóc, a nie szkodzić.

10. Chciałbym zaczął przygodę z jogą. Czy może pan wskazać mi co mam zrobić najpierw - jakie ćwiczenie, może jakieś wyciszenie , nie wiem ?

Jeśli masz możliwość uczestniczenia w zajęciach – zapisz się i regularnie ćwicz z kompetentnym nauczycielem. Jeśli nie masz takiej możliwości –polecam książkę „Światło jogi” rozpocznij praktykę wg. wskazówek w niej zawartych. Niezależnie od tego raz na jakiś czas niezbędny jest kontakt z kompetentnym nauczycielem, który może ocenić i skorygować twoją praktykę. Zobacz gdzie najbliżej twojego miejsca zamieszkania uczy jakiś dobry nauczyciel, zgłoś się i poproś o pomoc. Jeśli to niemożliwe- wyjedź na jakiś warsztat, wyjazd weekendowy lub wakacyjny z dobrym nauczycielem.

11. Chciałabym zacząć z nastoletnimi dziećmi ćwiczyć jogę. Kupiłam kasetę wideo z kursem dla początkujących - ok. godzina ćwiczeń w pozycji stojącej siedzącej i leżącej powiązanych z ćwiczeniami oddechowymi. Jaki schemat ćwiczeń powinniśmy przyjąć? Najwygodniej ćwiczyć nam wieczorem, ale nie wiem ile razy w tygodniu powinniśmy to robić? Bardzo proszę o jakieś wskazówki dla takich jak my absolutnych nowicjuszy.

Jeśli kaseta jest dobra powinien być dokładny schemat ćwiczeń- jeśli tego nie ma – to znaczy że nie jest to odpowiednie narzędzie pracy, szczególnie dla osób początkujących- i szkoda na to czasu. Niebezpieczne jest uczenie się od kogoś kto nie potrafi w sensowny sposób tego robić. Jeśli kaseta jest dla początkujących i nie ma dokładnych wskazówek jak z niej korzystać –to znaczy że coś jest nie tak.
Pozostaje kilka innych rozwiązań: najlepsze – regularny udział w zajęciach w jakieś szkole jogi, pośrednie- wyjazd wakacyjny, warsztat na którym możesz w szybkim czasie zyskać podstawy, ostatnie – praktyka miesięcy książki + raz na jakiś czas konsultacja miesięcy nauczycielem.

12. Dziewięć miesięcy temu miałam operacje(usuniecie woreczka żółciowego metoda klasyczną). Chciałabym zacząć ćwiczyć jogę. Czy nie jest na to za wcześnie i od czego mogę zacząć. Interesuje mnie astanga joga.

Przede wszystkim skonsultuj się ze swoim lekarzem, potem z nauczycielem, u którego chcesz zacząć ćwiczyć. Dziewięć miesięcy to długi okres czasu- ale bez konsultacji nie ryzykowałbym.

13. Wiele razy spotkałam się z określeniem "kwiat lotosu". Czy to również jest jedna z pozycji jogi jeśli tak to jak ona wygląda?.

Tak, to pozycja jogi, wygląda tak jak na fotografi: http://www.joga.edu.pl/index.php?dz=2 ( pierwsze zdjęcie pod opisami nauczycieli pośrodku siedzi osoba w Sidhasanie- pozycji mędrca po bokach 2 osoby w Padmasanie –pozycji lotosu)

14. Czy osoby ze skrzywieniem kręgosłupa i wadą klatki piersiowej mogą uprawiać jogę?

Nie wiem jaka wada klatki piersowej i jakie skrzywienie- przeważnie mogą ale skonsultuj to ze swoim lekarzem i nauczycielem jogi u którego chcesz ćwiczyć.

PYTANIA I ODPOWIEDZI 2006 01-02 2006

1. Bardzo chcę zacząć ćwiczyć jogę. Czy zna ,poleca Pan szkołę (kogoś)ze Słupska, Lęborka ?
Polecam wyszukiwarkę szkół jogi, listę nauczycieli w portalu , jeśli tam nie ma informacji proponuję skorzystać z forum portalu.

2. Czego użyć do wykonania sutra neti.
W książce wyczytałem, że to ma być jakiś woskowany sznurek. Gdzie to można dostać i jakto się nazywa?

Nie polecam wykonywania intensywnych praktyk oczyszczających bez fachowej opieki wykwalifikowanego nauczyciela- są to bardzo mocne działania energetyczne wymagające odpowiedniego przygotowania.

3. Czy to możliwe że mam po pierwszej lekcji zakwasy? Byś mógł mi napisać wszystkie oddechy?? Bo mam tylko brzuszny i piersiowy ?

Oczywiście że to możliwe, odpowiednie sekwencje asan, właściwy relaks i regularność ćwiczeń rozwiązują ten problem. Co do oddechów- oddychaj swobodnie i spokojnie, bez sapania. Piersiowy czy brzuszny –tym się nie przejmuj- oddech ma być swobodny.

4. Witam, często przy wykonywaniu ćwiczeń polegających na przygotowaniach do lotosu bolą mnie kolana. Jak może być tego przyczyna i czy stanowi to przeciwwskazanie do wykonywania tej asany?

Ćwiczenia przygotowujące do lotosu to przede wszystkim otwieranie bioder. Jeśli biodra nie są przygotowane- próby siłowego wykonywania Lotosu kończą się kontuzjami stawów kolanowych bądź skokowych. W jodze rozwój praktyki powinien być stopniowy, nie należy na siłę przełamywać oporu ciała, inteligentną, regularną praktyką można osiągnąć znacznie więcej na ścieżce poznania siebie i swoich ograniczeń niż działaniami gwałtownymi i siłowymi.
Nie polecam kontynuowania przygotowań do lotosu jeśli bolą cię kolana- skontaktuj się z wykwalifikowanym nauczycielem „na żywo”.

5. Chciałabym rozpocząć naukę jogi, jednak w miejscu w którym obecnie przebywam nie posiadają tego rodzaju zajęć, czy jeśli zacznę naukę z płyta dvd nie skrzywdzę siebie? zdaje sobie sprawę ze pod wykwalifikowanym okiem jest to niewspółmiernie lepsze, byłam na kilku zajęciach wcześniej i bardzo mi się podobało i teraz czuje potrzebę rozpoczęcia jogi
Jeśli nie masz możliwości regularnego kontaktu z nauczycielem polecam wziąć udział w organizowanych przez renomowane szkoły jogi z całej Polski warsztatach weekendowych i wyjazdach ( majówki, wyjazdy wakacyjne etc.). Aktualne informacje o takich wydarzeniach znajdziesz w dziale INFORMACJE w portalu.
Książki i płyty DVD mogą być pomocne pod dwoma warunkami: są dobrej jakości i raz na jakiś czas możesz zweryfikować to czego uczysz się z książki lub płyty DVD zgłaszając się do dyplomowanego nauczyciela jogi. Ani płyta, ani książka- niezależnie jak dobra nie POPRAWI twoich błędów i złych nawyków – które każdy z nas ma – to może zrobić tylko nauczyciel.
Z książek obecnych na rynku mogę polecić: „ Światło jogi B.K.S Iyengara” oraz „ Jogę doskonałą dla kobiet” Gita Iyengar.

6. Jak długo można rozwijać się w praktykowaniu jogi samodzielnie, polegając tylko na podręcznikach? Mieszkam w lesie, z dala od większych ośrodków miejskich, praktykuję jogę od pięciu lat. Wiele lat temu w okresie szkoły średniej i studiów praktykowałam, także raczej indywidualnie, nie licząc kilku spotkań w grupie na studiach, które mnie rozczarowały.
Jeśli nie masz możliwości regularnego kontaktu z nauczycielem polecam wziąć udział co najmniej 2 razy roku w organizowanych przez renomowane szkoły jogi z całe Polski warsztatach weekendowych i wyjazdach ( majówki, wyjazdy wakacyjne etc.). Aktualne informacje o takich wydarzeniach znajdziesz w dziale INFORMACJE w portalu. To bardzo ważne na dłuższą metę – nie ma nic gorszego w praktyce jogi niż utwierdzenie się w złych nawykach- sami nie jesteśmy w stanie ich wyplenić- pomóc może tylko doświadczony nauczyciel. Ćwicząc z książką, czy przed telewizorem może nam się wydawać, że wszystko jest znakomicie- konfrontacja z rzeczywistością bywa często zaskakująca. Telewizor i książka nas nie poprawi – nauczyciel tak.

7. Sięgam do różnych podręczników asygnowanych przez różnych mistrzów, mimo podobieństw ideowych widzę różnice. Czy powinnam trzymać się jednego podejścia?

Są różne tradycje i techniki pracy z ciałem i umysłem. Żeby móc dokonać wyboru dobrze jest poznać wstępnie kilka ścieżek. Czym się charakteryzują, jakie efekty przychodzą jeśli się nimi podąża, jaki jest cel, czy efekty praktyki widać wśród osób podążających określoną ścieżką? Jednak żeby poczynić postęp należy wybrać jedną, jej się trzymać i konsekwentnie podążać. Pewien mądry nauczyciel przytoczył przykład osoby poszukującej wody. Można spróbować wykopać studnię w jednym miejscu, potem w drugim i w kolejnym, ale jeśli się tak skacze z miejsca na miejsce nigdy nie dokopie się do wody. Można podjąć kilka prób, ale ostatecznie trzeba wybrać miejsce i konsekwentnie kopać.
8. Jak zdobyć certyfikat instruktora jogi ashtanga?

9. Mam bardzo stresującą pracę i trochę problemów osobistych. Ostatnio łatwo wpadam w złość, obgryzam paznokcie, pocą mi się dłonie, itd. Czy joga może być lekarstwem, czy zajęcia w szkole jogi pomogą mi w opanowaniu stresu.

Właściwa praktyka jogi przynosi równowagę i spokój. Ważny jest odpowiedni dobór ćwiczeń, skomponowanie zajęć, zakończenie odpowiednio długim relaksem. Jeśli ćwiczenie nie są odpowiednio dobrane, relaks zbyt krótki – zamiast uspokojenia można się nadmiernie pobudzić.

10. Nie do końca rozumiem, czy istnieją różne rodzaje jogi? Hatha to jeden z rodzajów?
Dlaczego powinno się ćwiczyć jogę? Czy mogę się przez to m.in. oczywiście pozbyć brzuszka tzn. ujędrnić go?

Istnieją różne ścieżki prowadzące do tego samego celu. Hatha joga – to jedna z nich.
Na pytanie dlaczego się ćwiczy jogę każdy musi sobie odpowiedzieć sam. Jeśli powodem jest brzuszek – długa droga przed adeptem – ale wykonując ten pierwszy, „brzuszkowy krok” jest się już zawsze o jeden krok bliżej celu…

11. Czy joga może szkodzić gdy mam skoliozę?

Tak jak ze wszystkim- właściwa praktyka asan może pomóc, niewłaściwa zaszkodzić.
Odpowiedni dobór ćwiczeń może pomóc- ćwiczenie bez wskazówek wykwalifikowanego nauczyciela odradzałbym.

12. Czy można nauczyć się jogi z książek i serwisów internetowych?
Książki i płyty DVD mogą być pomocne pod dwoma warunkami: są dobrej jakości i raz na jakiś czas możesz zweryfikować to czego się nauczyłeś z książki lub płyty DVD zgłaszając się do dyplomowanego nauczyciela jogi. Ani płyta, ani książka- niezależnie jak dobra nie POPRAWI twoich błędów i złych nawyków – które każdy z nas ma – to może zrobić tylko nauczyciel.
Z książek obecnych na rynku mogę polecić: „ Światło jogi B.K.S Iyengara” oraz „ Jogę doskonałą dla kobiet” Gita Iyengar- do nabycia w sklepie portalu. Jeśli nie masz możliwości regularnego kontaktu z nauczycielem polecam wziąć udział w organizowanych przez renomowane szkoły jogi z całe Polski warsztatach weekendowych i wyjazdach ( majówki, wyjazdy wakacyjne etc.). Aktualne informacje o takich wydarzeniach znajdziesz w dziale INFORMACJE w portalu.

13. Mam wadę postawy, czy joga pomoże mi ją skorygować?

Tak- pod warunkiem, że będziesz ćwiczył/ła pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela.

14. Ćwiczyłam jogę po raz pierwszy w życiu, nie sama na kursie. Na drugi dzień odczuwałam bóle mięśni: pleców, uda okolice bioder. Pewnie to normalne. Ale po ćwiczeniach nie czułam się zrelaksowana czy wypoczęta. Raczej było to pewnego rodzaju zmęczenie. Czy to normalne? Pewnie za dużo bym chciała po pierwszym razie. Ale może zbyt dużo wysiłku włożyłam w ćwiczenia?

Podejmując praktykę jogi zaczynamy pracować z ciałem i z umysłem. Ciało jest zazwyczaj nieprzyzwyczajone do wysiłku, pełne wewnętrznych, często ukrytych napięć i blokad. Podobnie umysł nie przywykł do wewnętrznej samodyscypliny niezbędnej do podjęcia regularnej praktyki.
Napięcia i blokady wychodzą na powierzchnię w postaci różnego rodzaju bólów i dyskomfortów, osoba o słabym umyśle przestraszy się i zrezygnuje. Potrzebna jest pewna determinacja żeby niezależnie od doświadczanych niewygód kontynuować praktykę. Dość szybko okazuje się, że część tych niewygód przemija, pojawiają się kolejne- jednakże stan umysłu adepta jest znacznie bardziej zrównoważony. Ten pojawiający się i wzrastający spokój jest miernikiem postępów na ścieżce.
Jeśli się nie pojawia – porozmawiaj z nauczycielem, może trzeba coś zmienić.

15. Jakie ćwiczenia polecacie dla 11-latki?

Przede wszystkim zalecałbym rozpocząć ćwiczenia pod okiem doświadczonego nauczyciela.
Nauczyciel będzie w stanie dobrać ćwiczenia w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W wieku 11 lat dzieci są w stanie wykonywać większość asan.